Mentale en fysieke gezondheid
Morgen in huis!
Hoge kwaliteit supplementen
Groothandel
0
0
Mentale en fysieke gezondheid
Morgen in huis!
Hoge kwaliteit supplementen

Door Dr Becky redactie

Concentratie

Beter concentreren

Concentreer je op deze tekst en je leert meteen handige tips om je beter te concentreren. Je focussen op een taak die voor je ligt, kan soms heel lastig zijn. Je wordt immers constant door allerlei prikkels afgeleid. Ben je lekker bezig, dwalen je gedachten ineens af naar de was die nog moet worden gedaan… Ho, dat is niet de bedoeling. Je moet je immers concentreren op je werk, huiswerk, een repetitie, een autorit of op die lezing die wordt gegeven. Maar ja, dat spelletje op je telefoon is wellicht interessanter… Iedereen heeft wel eens moeite om zich te concentreren. Met deze tips lukt het je zeker – ook wanneer je eigenlijk niet zo een zin hebt.

Concentratie wat is het?

Concentreren betekent eigenlijk dat je al je aandacht gedurende een langere periode op één taak richt. Dat is iets wat je door de jaren heen leert. Kinderen hebben namelijk een veel kortere spanningsboog dan volwassenen. Je kan van een klein kind niet verwachten dat ze een vol uur stil zitten in de klas en daarbij luisteren naar de juf of meester. Daarom zijn lessen voor kleine kinderen heel anders dan voor grotere kinderen, tieners en jongvolwassenen. We leren gaandeweg om je te focussen op een les, tekst, rekensom, autorijden, werk, een film, sportwedstrijd en meer.

Concentratie: verminder afleiding om je heen

Afleiding is funest voor onze concentratie. Toch kan de één zich helemaal afsluiten in een drukke omgeving, terwijl de ander van ieder geluid uit de focus gehaald wordt. Als je snel bent afgeleid dan is het belangrijk om zoveel mogelijk afleiding om je heen te verminderen. Zit je om de twee tellen op je mobiel? Leg het letterlijk buiten handbereik en zet je geluid of meldingen even uit. Het helpt. Doe dit ook voor je tablet. Ben je aan het werk met een laptop, zet dan niet je social media open en sluit ook de mail af. Dan kunnen die meldingen je niet in de weg zitten. Ook handig: zet een noise cancelling headphone op. Deze hoofdtelefoons zorgen ervoor dat je helemaal in stilte en in alle rust je kan concentreren op de taak die voor je ligt. Moet je je concentreren op een autorit? Zorg dan dat de auto niet te warm is en zet je telefoon op stil. Dat helpt om je beter te kunnen concentreren op de weg.

Begin uitgerust aan de taak

Hoe meer uitgerust je bent, des te beter kun je je concentreren. Slaap dus goed en zorg dat allerlei andere taken al zijn afgerond. Neem de tijd voor de taak, des te beter kun je je focussen en kun je de broodnodige pauzes veroorloven. Zorg ook dat je alles voor de taak die je gaat uitvoeren bij de hand hebt en zorg voor een opgeruimde ruimte waar je aan de slag kan. Het helpt en leidt je tevens minder af. Stress helpt niet om beter te concentreren. Daarom is het goed om alle stress aan de kant te zetten. Deel een taak op in kleinere taken, zodat je het overzicht behoudt en ga niet steeds naar de klok kijken. Focus op wat je wil doen, streep af wat klaar is en ga dan door naar de volgende taak. Je zal zien dat je je concentratie dan beter vasthoudt.

De boog kan niet altijd gespannen zijn

Concentreren is vermoeiend. Je richt namelijk al je energie op het goed uitvoeren van een taak. Of dit nu een lange autorit door het donker is of het leren (en maken) van een repetitie. Concentratie zet je lichaam en hoofd op scherp en kan daarom heel vermoeiend zijn. De boog van concentratie kan niet altijd gespannen staan; ontspanning tussendoor is heel belangrijk. Neem geregeld een pauze en doe even iets heel anders. Het is bijvoorbeeld heel goed om even een frisse neus te halen als je je lang geconcentreerd hebt. Ga even een blokje om, stap de tuin in, zet de auto aan de kant en strek je benen… het helpt. Sporten, yoga, een warme douche of een kop koffie op het balkon helpen ook om je hoofd even tot rust te brengen. Daarna kan je er weer tegenaan.

Daag je hersenen uit

Wist je dat je je hersenen kan trainen om beter te concentreren? Een spelletje memory bijvoorbeeld helpt je om te onthouden – en dus om je te concentreren – waar bepaalde plaatjes liggen. Er zijn heel veel breinspelletjes te vinden op internet en voor je mobiel of tablet. Kies iets wat je leuk vindt en train zo dagelijks je hersenen. Dansen, sporten, lezen, yoga, muziek maken en sociaal actief zijn (niet online) helpen overigens ook mee om je beter te kunnen concentreren. Wil je leren te concentreren? Pak eens een kladblok en kijk naar een praatprogramma op tv. Maak notities en probeer er daarna weer een samenhangend verhaal van te maken. Dit is tevens een goede oefening als je beter wil leren notuleren of aantekeningen maken in de klas. Wie schrijft die blijft; het helpt je beter te concentreren én te onthouden wat er is gezegd.

Voeding voor je brein

Je hersenen kunnen tijdens het concentreren alle voedingsstoffen gebruiken. Maar groene groente spannen de kroon. Groene bladgroenen zijn rijk aan vitamine K, foliumzuur, vitamine E, bètacaroteen, nitraat, luteïne en folaat en dat zijn – zo blijkt uit onderzoeken – bioactieve stoffen waar je hersenen dol op zijn. Trakteer jezelf op een salade met jonge bladspinazie of een smoothie op basis van groene kool en geef zo je brein een boost. Het gaat je zeker helpen met concentreren. Het kruid Ginkgo biloba staat bekend dat het de doorbloeding van het lichaam kan helpen verbeteren. Het helpt voedingsstoffen dieper doordringen tot in alle weefsels en organen, zelfs tot in de kleinste haarvaatjes. En dat is wel zo fijn voor de doorbloeding van de hersenen. Ook goed voor je hersenen zijn vitamine D, vitamine E en omega-3-vetzuren uit bijvoorbeeld vette vis. Dit bevatten goede eigenschappen die niet alleen helpen om de bloedvaten in de hersenen gezond te houden, het biedt ook een goede ondersteuning aan het humeur. Een uitgebalanceerd voedingssupplement waarin bioactieve stoffen, extract van ginkgo biloba, vitamine D, vitamine E en omega-3-vetzuren zitten helpen natuurlijk ook om je beter te kunnen concentreren. Vooral in situaties waarin je het extra nodig hebt. Bijvoorbeeld tijdens het leren voor toetsen en als je een aantal grote taken voor het werk moet vervullen.

Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie geschreven verworven, en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele deskundige bronnen en tekstschrijvers. Neem bij complicaties contact op met een deskundige.

Bron: Redactie, Webmd.com